為什麼人這麼多，我還是覺得孤單？

那種即使身邊有人，也揮之不去的孤獨感

你有沒有試過，坐在人群之中，身邊很熱鬧，大家有說有笑，但心裡卻有一種說不出的距離感？你也跟著笑、跟著聊天，卻總覺得自己像隔著一面透明的玻璃，沒有真正融入其中。又或者，你曾經在某個瞬間心想：「其實，沒有人真正明白我。」

如果你曾經有過這種感受，請知道，你並不是太敏感，也不是想太多。

這種感覺有一個名字，它是真實存在的心理現象，只是很少人會主動談論。

孤獨，不只有一種

心理學家 Robert Weiss 在 1973 年提出，孤獨其實可以分為兩種類型。

🕳️社交孤獨（Social Loneliness）

當身邊缺乏朋友或社交連結時，就容易產生社交孤獨。

例如搬到新的城市、轉校、離職，又或者與朋友漸行漸遠，都可能令人覺得「身邊沒有人」。

這種孤獨通常比較容易察覺，也較容易透過建立新的人際關係慢慢改善。

🕳️ 情感孤獨（Emotional Loneliness）

另一種孤獨，更容易被忽略。

你身邊或許有很多朋友，每天都有人約吃飯，手機訊息不斷，社交媒體也很熱鬧。

但到了夜深，你仍然覺得：

「沒有一個人真正理解我。」

你缺少的，不是陪伴，而是理解。

為甚麼人愈多，反而愈孤單？

這聽起來有點矛盾，但其實很常見。

當你獨自一人的時候，你知道自己是一個人，所以不會有太多期待。

但當你身處人群之中，仍然感到孤單時，那份落差反而更加明顯。

你可能會開始懷疑自己：

「明明身邊有這麼多人，為甚麼我還是覺得空虛？」

有時候，真正令人難受的，不是孤獨，而是不明白自己為何會孤獨。

我們都太習慣，把真正的自己藏起來

很多時候，我們在人群中都會戴上一副「沒事」的面具。

害怕麻煩別人、害怕被誤解、害怕顯得脆弱，所以總是回答：

「我冇事。」「OK 啦。」「唔緊要。」

久而久之，我們開始習慣只展示大家容易接受的一面。

我們努力融入別人，卻慢慢忽略了真正的自己。

而那個沒有被看見、沒有被理解的自己，便一直孤單著。

孤獨，從來不只是身邊有沒有人。

而是有沒有一個人，願意真正理解你。

有時候，更難的是，我們把自己藏得太好了，好到連別人都找不到真正的我們。

可以嘗試的兩個小練習

情感上的孤獨，沒有快速解決的方法。

因為「被理解」本來就需要時間，也需要勇氣。

但今天，你可以先從兩件小事開始。

1. 多分享一點點真實的自己

下一次和信任的人聊天時，不一定要把所有事情一次說完。

你只需要比平常多分享一點點。

例如，不只是說：

「我冇事。」

而是試著說：

「最近有點累，但我也說不上原因。」

又或者：

「最近心情有點亂，只是想找個人聽我說說。」

很多時候，我們需要的未必是答案，而是有人願意安靜地聽我們說。

2. 學會先理解自己

如果暫時還沒遇到真正理解你的人，不妨先成為最理解自己的人。

每天花幾分鐘，把今天的感受寫下來。

不用寫得漂亮，也不用擔心對錯。

只是誠實地記錄：

今天發生了甚麼？我有甚麼感受？為甚麼會有這種感覺？

研究發現，把情緒化成文字，有助整理思緒，也能減輕情緒帶來的壓力。

理解自己，很多時候就是療癒自己的第一步。

最後想對你說

有時候，孤獨並不代表你做錯了甚麼。

它只是提醒你，你仍然在尋找一個真正能理解你的人。

而在遇見那個人之前，希望你先學會理解自己。

偶爾感到孤單，並不代表你很奇怪，也不代表你不夠好。

只是此刻，你需要多一點時間，聆聽自己的聲音。🫂

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