恐慌發作 (panic attack)
什麼是恐慌發作(panic attack)? 🤢
恐慌發作時常見的症狀包括：
· 心律急速、胸口悶痛🥵
· 呼吸有困難😮💨
· 流汗💦
· 手腳顫抖👋🏻
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經歷的時候有什麼方法可以緩解嗎？
· 著陸方法(grounding technique) 5-4-3-2-1 : 運用5感讓自己專注在當下
5. 尋找五樣可以看見的東西👀
4. 尋找四樣可以觸碰到的東西🧏🏻♀️
3. 尋找三樣可以聽見的東西👂🏻
2. 尋找兩樣可以聞到的東西👃🏻
1. 尋找一樣可以taste到的東西👅
*數量只作參考，更重要的是透過此練習將自己帶回當下
· 呼吸練習：儘量延長每下呼吸的時間，由一數到五慢吸慢呼
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有什麼預防方法嗎？
三餐要定時，可以穩定血糖
飲食習慣上，亦應該減少咖啡和酒精
透過運動/冥想減壓💃🏻🏃🏻♀️🧘♀️🏊🏻♀️
透過專業人士的協助尋找原由🫂
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如果想將自己的經歷分享又或者有關心理學嘅嘢想問都可以投稿/留言比我哋～
/路一直都在 只是你還未能看見，請你知道有人和你同行，你並不孤單;
2019 2020 2021 一切都很壞，好像沒有甚麼能好起來
總是故作堅強累積越來越多的情緒，
抵擋世界的惡意和謊謬
但最真實的感受想説出口卻又無所適從
一路的艱難無以名狀;
讓我們陪你一起勇敢, 一起溫柔🤍
不論情緒困擾,工作/家庭/感情問題
只要你願意講,我都願意聽❤️
歡迎你來投稿/找我們聊天、都可以轉發給身邊有需要的人。
投稿內容會由有心理及社工背景的工作者回覆
有咩想講就講啦💪🏻:
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