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突然透唔到氣個心跳得太快?

恐慌發作 (panic attack)

什麼是恐慌發作(panic attack)? 🤢

恐慌發作時常見的症狀包括:

· 心律急速、胸口悶痛🥵

· 呼吸有困難😮‍💨

· 流汗💦

· 手腳顫抖👋🏻

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經歷的時候有什麼方法可以緩解嗎?

· 著陸方法(grounding technique) 5-4-3-2-1 : 運用5感讓自己專注在當下

5. 尋找五樣可以看見的東西👀

4. 尋找四樣可以觸碰到的東西🧏🏻‍♀️

3. 尋找三樣可以聽見的東西👂🏻

2. 尋找兩樣可以聞到的東西👃🏻

1. 尋找一樣可以taste到的東西👅

*數量只作參考,更重要的是透過此練習將自己帶回當下

· 呼吸練習:儘量延長每下呼吸的時間,由一數到五慢吸慢呼

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有什麼預防方法嗎?

三餐要定時,可以穩定血糖

飲食習慣上,亦應該減少咖啡和酒精

透過運動/冥想減壓💃🏻🏃🏻‍♀️🧘‍♀️🏊🏻‍♀️

透過專業人士的協助尋找原由🫂

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如果想將自己的經歷分享又或者有關心理學嘅嘢想問都可以投稿/留言比我哋~

 

/路一直都在 只是你還未能看見,請你知道有人和你同行,你並不孤單;


2019 2020 2021 一切都很壞,好像沒有甚麼能好起來

總是故作堅強累積越來越多的情緒,

抵擋世界的惡意和謊謬


但最真實的感受想説出口卻又無所適從


一路的艱難無以名狀;

讓我們陪你一起勇敢, 一起溫柔🤍


不論情緒困擾,工作/家庭/感情問題

只要你願意講,我都願意聽❤️

歡迎你來投稿/找我們聊天、都可以轉發給身邊有需要的人。

投稿內容會由有心理及社工背景的工作者回覆


有咩想講就講啦💪🏻:




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